8 tabúes de las bicicletas de spinning, ¿cuántos has cometido tú?
8 tabúes debicicletas de spinning, ¿cuántas has cometido?
Las bicicletas de spinning no solo pueden ejercitar todo el cuerpo, sino también mejorar la función cardiopulmonar y prevenir diversas enfermedades crónicas, y se denominan"herramientas para reducir grasa"por expertos de la industria. Pero hay 8 cosas que no debemos hacer cuando vamos en bicicleta estática.
8 tabúes a la hora de montar en moto de acción
bicicleta de spinningfabricante
Tabú 1: hacer entrenamiento de fuerza en bicicleta
Para ahorrar tiempo, algunas personas montan una bicicleta de spinning con la parte inferior del cuerpo y levantan mancuernas para el entrenamiento de fuerza con la parte superior del cuerpo, pero no saben que esto es muy peligroso.
Usar equipo de soporte de peso en una bicicleta y levantar pesas en una bicicleta es ineficaz e inseguro. El grupo de músculos en movimiento es más eficaz cuando se entrena con pesas en un estado estable.
Además, el movimiento excesivo de la parte superior del cuerpo, incluidos los abdominales, las flexiones y el balanceo de lado a lado, puede dejarlo vulnerable a caídas o lesiones en la espalda. Si realmente quieres hacer estos ejercicios, pasa más tiempo solo y nunca los hagas en el auto.
Tabú 2: hacer sentadillas mientras montas
Ponerse de pie sobre los pedales para hacer sentadillas es muy habitual en las bicicletas de lujo. Aunque parece ser especialmente eficaz para ejercitar los cuádriceps, en realidad provoca un gran daño en las rodillas y la columna lumbar. Si realmente quieres trabajar tus cuádriceps, haz más ejercicios de escalada.
Taboo 3: libera tus manos mientras conduces
En una clase de estilo libre, si tu instructor te pide que levantes las manos y te unas a él en lo alto, no lo hagas. Debido a que conduce con una mano o no sostiene el manillar, cuando sube una cuesta en una posición sentada, causará una fuerza desigual en su cintura, y cuando está de pie, no podrá mantener el equilibrio. Si se cae de la bicicleta, podría sufrir lesiones graves.
Tabú 4: Montar a la inversa o montar sobre un pie
No hagas estas extrañas posturas de conducción solo por ser guapo o por divertirte. Esto definitivamente no lo ayudará a perder peso, y si accidentalmente da un paso en el aire y se cae, causará un daño mayor o menor.
Tabú 5: Montar sin resistencia
Si la resistencia guiada por el entrenador actual es demasiado alta y no puede continuar montando, puede reducir la resistencia de manera adecuada, pero no agregue resistencia alguna. La conducción de resistencia cero en sí misma es una pérdida de tiempo de ejercicio. Además, muy poca resistencia hará que su cadencia sea demasiado rápida (la velocidad general es mejor que no exceda las 110 RPM), y caminar sin resistencia a altas velocidades también causará lesiones deportivas.
Si siente que la resistencia es demasiado grande o demasiado pequeña durante la conducción, consulte los consejos del entrenador y realice los ajustes adecuados en función de su situación real. Una conducción suave con la resistencia adecuada es la mejor manera de ejercitar los músculos y la resistencia.
Taboo Six: Estirarse en el auto
Todos sabemos que estirar después de un paseo es importante, pero no se trata de estirar sobre la bicicleta.
Haga estiramientos después de bajarse de la bicicleta después de montar. Estirarse en una bicicleta, como poner las piernas en el manubrio, es muy peligroso y es fácil caerse, y si no es lo suficientemente flexible, también puede causar tensión en los ligamentos.
Taboo Seven: balancea tu cuerpo de izquierda a derecha mientras conduces
Esta es otra acción peligrosa creada por las bicicletas de estilo libre. Algunas personas están obsesionadas con él, pensando que es muy emocionante y puede ayudar a las piernas a ahorrar energía.
Balancear el cuerpo hacia la izquierda y hacia la derecha mientras conduce empeorará el efecto del ejercicio y pondrá una carga innecesaria en la columna lumbar. La postura de conducción correcta debe ser mantener el cuerpo estable en todo momento.
Tabú 8: pisar los dedos de los pies
Cuando estemos pisando, debemos estar paralelos al suelo, dejar que la planta del pie quede en medio del pedal, y usar el antepié para ejercer fuerza, manteniendo los dedos siempre hacia adelante. De lo contrario, pueden presentarse síntomas como calambres en las piernas y entumecimiento de piernas y pies.