El ciclismo dinámico puede reducir la grasa general y desarrollar líneas musculares
El ciclismo dinámico puede reducir la grasa general y desarrollar líneas musculares
El ciclismo es una de las mejores herramientas para superar los problemas cardíacos. Más de la mitad de la población mundial muere a causa de enfermedades cardíacas. El ciclismo no sólo comprime el flujo sanguíneo a través del movimiento de las piernas y bombea sangre de regreso al corazón desde las terminaciones de los vasos sanguíneos, sino que al mismo tiempo fortalece el tejido capilar. Se llama"circulación incidental."Fortalecer los vasos sanguíneos puede protegerte de la amenaza de la edad y mantenerte joven para siempre.
Yo no'No sé si alguna vez has visto el proceso de trabajo de un escultor: primero se debe cortar una pieza en blanco con gran fuerza para que se asemeje aproximadamente a la forma del objeto objetivo, y luego se debe tallar cuidadosamente para que tenga forma y espíritu, y ser realista. El mismo principio se aplica a la pérdida de peso. Necesitamos utilizar ejercicio aeróbico para reducir la grasa en general y luego utilizar equipos para desarrollar líneas musculares. Para perder grasa en general, debe elegir una forma interesante y eficaz, como el spinning.
■Método ciclista para reducir grasa: Pedalear a velocidad moderada, generalmente durante más de 40 minutos sin parar. Al mismo tiempo, preste atención a la respiración regular, que es muy eficaz para perder grasa.
■El método de ciclismo de intensidad requiere primero andar al 60% de la velocidad límite durante cinco a siete minutos. En segundo lugar, es necesario utilizar un monitor de frecuencia cardíaca para observar la frecuencia del pulso por minuto para mantenerla dentro del rango de entrenamiento de la función cardiopulmonar, a fin de ejercitar el sistema cardiovascular. Efecto.
■El método de ciclismo de potencia consiste en montar con fuerza de acuerdo con diferentes condiciones, como ajustar el tamaño de la marcha al subir o bajar una colina (limitado a bicicletas ajustables de cinco o diez velocidades). Este método puede mejorar la fuerza muscular de las piernas. O calidad de resistencia muscular.
■Método de ciclismo intermitente: cuando vaya en bicicleta, primero conduzca a una velocidad media-lenta durante uno o dos minutos, luego conduzca a 1,5 a 2 veces la velocidad durante dos minutos, luego conduzca a una velocidad media-lenta y luego vuelva a la velocidad rápida. Este ejercicio de ciclo alternativo, puede mejorar la adaptabilidad del entrenador al ejercicio aeróbico.
■Método de ciclismo de fuerza de los músculos centrales: durante la conducción, las nalgas abandonan el asiento pero no se mantienen erguidas. Al mismo tiempo, la parte central (cintura y abdomen) ejerce fuerza para controlar el equilibrio corporal. Este método puede entrenar la fuerza del grupo de músculos centrales.
pista:
1. Utilice guantes deportivos profesionales cuando haga ejercicio. En primer lugar, son antideslizantes. En segundo lugar, pueden proteger tus manos después de una caída.
2. No se recomienda entrenar con pesas en bicicleta. El ejercicio en bicicleta se trata principalmente de tiempo continuo. Si andas en bicicleta con pesas, puedes lesionarte la espalda y las vértebras lumbares.
3. Reponga agua cada 5 a 10 minutos.
4. La posición del asiento. La persona se para en el suelo, levanta una pierna y la altura del muslo cuando está paralela al suelo es consistente con la altura del asiento del automóvil.