¿Qué tipo de postura de conducción se debe mantener en una bicicleta de spinning?
¿Qué tipo de postura de conducción se debe mantener en unbicicleta giratoria?
Hoy aprenderemos a mantener una postura de conducción cuando utilizamos una bicicleta de spinning.
1. Movimientos sentados y en posición horizontal
Montar sentado es lo más básico.ejercicio de spinning. Al utilizar la acción de montar sentado, debe enderezar la espalda, mantener la cintura estable, mirar hacia adelante, no apretar demasiado los brazos y enderezarlos de forma natural.
El movimiento de conducción plana sentado debe combinarse con un nivel bajo o medio de resistencia y generalmente se usa durante la fase de calentamiento, la fase de entrenamiento aeróbico de intensidad baja a media y la fase final de enfriamiento.
2. Movimientos de escalada sentado
La acción de subir colinas sentado se refiere a bajar la parte superior del tronco, doblar los brazos y ejercer fuerza para mantener el equilibrio del cuerpo sobre la base de andar en plano.
El movimiento de escalada sentado puede involucrar a los músculos del glúteo mayor en el proceso de ejercer fuerza, fortalecer el efecto de entrenamiento del glúteo mayor, reducir la carga sobre los cuádriceps y aumentar el tiempo de ejercicio. Generalmente se combina con una resistencia media a alta. Nivelado, utilizado después de movimientos sentados y de conducción plana.
3. Acción de montar en posición horizontal
Montar en posición horizontal se basa en la acción de montar en posición horizontal. Utilice las piernas para ponerse de pie, dejar la silla y doblar ligeramente los brazos para mantener el cuerpo estable.
Montar de pie es algo similar a los movimientos de correr. Por lo general, se combina con niveles de resistencia de intensidad media a alta. La intensidad del ejercicio es alta y tiene un buen efecto de pérdida de peso. También puede ejercitar bien los músculos del muslo y del cuádriceps. Suele realizarse en posición de ascenso sentado. Úselo más tarde.
4. Movimientos de escalada de pie
Sobre la base de la acción de conducción plana, mueva el centro de gravedad hacia adelante nuevamente, baje la parte superior del cuerpo, sostenga el extremo delantero del manillar con ambas manos y use los brazos para mantener el equilibrio del cuerpo.
Subir colinas de pie es el ejercicio de spinning más intenso. El rango de movimiento del cuerpo es muy amplio y se activan muchos grupos de músculos. Por tanto, tiene el mejor efecto de pérdida de peso. Suele utilizarse en la etapa de sprint final con el nivel de resistencia más alto que se puede soportar. .
5. Entrenamiento HIIT de spinning
El entrenamiento HIIT (entrenamiento en intervalos de alta intensidad) es actualmente un método de entrenamiento muy popular entre las personas fitness. Puede combinar ejercicio aeróbico con ejercicio anaeróbico y el efecto de pérdida de peso es mucho mayor que el de la carrera aeróbica a largo plazo.
Las bicicletas de spinning son la mejor forma de aplicar el entrenamiento HIIT debido a sus cómodos cambios de velocidad y numerosos movimientos.
Las anteriores son varias posturas de conducción y funciones correspondientes para garantizar que la postura más correcta pueda lograr el mejor efecto de ejercicio.