Postura correcta en bicicleta de spinning | Precauciones
Postura correcta en bicicleta de spinning | Precauciones
También hay muchas cosas a las que se debe prestar atención cuando se utiliza una bicicleta de spinning. Si la postura es incorrecta, no sólo será imposible hacer ejercicio, sino que también provocará daños al cuerpo.
Cuatro puntos clave para una postura correcta al utilizar unbicicleta de spinning
1. Altura del asiento
Antes de usar unbicicleta de spinning, primero debe verificar y ajustar elbicicleta de spinningpara evitar algunas lesiones desde el principio y ejercitarte en la postura más correcta y cómoda.
La altura más adecuada para un asiento de bicicleta de spinning es la altura cercana a las caderas del cuerpo humano cuando se está de pie junto a la bicicleta, de modo que la articulación de la rodilla pueda formar una ligera flexión cuando el pedal está en su punto más bajo.
No ajuste el asiento demasiado bajo, de lo contrario ejercerá demasiada presión sobre las rodillas y pondrá las articulaciones de las rodillas en gran riesgo de dañarse; No ajuste el asiento demasiado alto, ya que esto perjudicará el ejercicio de fuerza.
2. La distancia entre el asiento y el mango.
La corta distancia entre el asiento y el manillar dará como resultado una distancia muy corta entre el cuerpo y el manillar. Esto forzará la articulación de la rodilla hacia adelante y ejercerá presión sobre la articulación de la rodilla, causando un daño mayor.
Al utilizar una bicicleta de spinning, las rodillas no deben sobrepasar los dedos de los pies, pero el asiento no debe estar demasiado alejado del manillar.
3. Altura del mango
A algunas personas les gusta ajustar la altura del manillar de la bicicleta de spinning muy baja cuando andan en bicicleta de spinning, de modo que la espalda tenga una gran curvatura y todo el cuerpo forme un arco.
Cuando practique por primera vez, puede sentir que esta postura es más atractiva, elegante y conveniente para que las piernas ejerzan fuerza;
Sin embargo, el ejercicio prolongado tendrá efectos adversos en la columna, especialmente en la columna cervical y lumbar. En casos graves, es posible que deba ir al hospital.
En circunstancias normales, después de ajustar el asiento, ajuste la manija a la altura del asiento, mantenga la espalda lo más recta posible y realice movimientos normales y razonables.
4. Sin resistencia
bicicletas de spinningTambién tienen un sistema de frenado, pero las ruedas de una bicicleta estática son mucho más pesadas que las de las bicicletas normales. Si no puede controlar la fuerza de rotación, podría lesionarse.
Antes de usarlo, puede agregar algo de resistencia de acuerdo con la fuerza de sus piernas y la resistencia del cuerpo, y usar los frenos de manera razonable y correcta.
El efecto del spinning en una bicicleta de spinning es excelente para reducir la grasa y moldear la forma del cuerpo. Sin embargo, debido a que la intensidad del ejercicio es relativamente alta, es fácil lesionarse. Durante el ejercicio, se debe prestar atención a la postura correcta y a la cantidad de ejercicio, y hacerlo de forma científica y razonable.